bialko 2 3

1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps:29 -klatka:100 ;-) -udo: 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami i nieustawicznymi zmianami metodą prób i błędów 6. DIETA: -białko: 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Na początek przedstawię moje dane. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 95 kg Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) 1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już dwa lata ale przez cały okres ćwiczeń starałem się po prostu dużo jeść, znaczy się jadłem co 3 godziny i starałem się przestrzegać proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Przez ten okres zbudowałem 20 kg masy przy czym bf z na oko 10% wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik [...]

[...] gotowane Wartości odzywcze: Białko 54 gram Tłuszcze: 40 gram Węglowodany 0 gram Kalorie 574 KCAL Podsumowanie: Wartości odzywcze: Białko 222 gram Tłuszcze:103 gram Węglowodany:155gram Kalorie:2390 KCAL waze 83KG mierze 183cm chce zejsc do 75 suple chrom blonnik treca bialko i animal cut Zmieniony przez - lukaszek21 w dniu 2011-01-23 23:51:34

czesc, oto moja pierwsza proba ulozenia diety na mase. wzrost: 189 waga: 83 wiek: 19 śniadanie, 6:15 Jaja kurze 180g (3 jaja) Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 20g wszystko smazone na teflonie, wychodzi omlet, na ktory mozna dodac nieco owocow. łącznie: (g) białko 32g tłuszcze 34g węglowodany 51g suma kcal 641kcal drugi posiłek, 8:50 Chleb [...]

Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]

Witam, trenuje muay thai 3x w tyg, 2x po 1,5h i 1x po 1h. Chciałbym zwiększyć masę, cel 5kg w 5m-c i jak najmniej się "zatłuścić". Wiek - 17(nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie) Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram [...]

Cześć, jestem tu nowy. Ćwiczę już 3 miesiące i od tamtej pory przytyłem z 6-7 kilogramów ale sporo tego to tłuszcz, lecz i mięśnie co zauważyłem. Postanowiłem wziąć się za dietę żeby większość były to mięśnie a nie tłuszcz ;d obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze strony PoTreningu.pl i wyszło mi to: Współczynnik BMR 1952.36 Aby utrzymać [...]

[...] ale mam maly problem z dieta. Brakuje mi 20g tluszczy i nie wiem skad je czerpac. Wiem, ze oliwa z oliwek, lecz jest troche zbyt droga, zeby pic ja w takich ilosciach. bialko: 2.2g/kg 154g tluszcz: 1g/kg 72g ww: 4g/kg 290g waga: 72kg I posilek: płatki owsiane 50g płatki pszenne 20g mleko 300g jaja 120g bialko: 33g [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

Witam serdecznie. :) Proszę o ocene mojej diety.Cel masa.Ważę 95 kg mam 180 cm wzrostu.Talia 88 cm,ektomorfik.Trening 5x w tyg. :) Posiłek 1 Olimp System Protein 80 20g Olimp WPC 100 % 20g PVL Mutant Mass 60g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Miód 5g Białko 53g tłuszcze 31g węglowodany 107g 940 kcal TRENING - po treningu CarboNox 70g + BCAA [...]

Witajcie :) Mój pierwszy post, więc warto się przywitać ;) Czytam forum już dwa tygodnie i ogólnie próbuję robić coś z oponką, której jeszcze 2 lata temu nie było ;)))) Trochę o mnie: Wiek: 22 Waga: ok. 100 (nie mam wagi, to są podejrzenia, mam nadzieję, optymistyczne ;) ) Wzrost: 181 Budowa: jak miałem 85-90 to byłem ogólnie "duży", taka moja [...]

Witam piszcie co zmienić co odrzucić co dolożyc ;) 1 posiłek 9,00 400 g serek wiejski 44g białko; 8 węglowodanów 20g tłuszczu Świeży owoc 2 posiłek 11,00 Ser twarogowy chudy 350g 67,5g białka 14g tłuszczu 12,5 g węglowodanów Oliwa z oliwek 25g 25 g tłuszczu 3 posiłek 14,00 Pierś z kurczaka 150g 32g białko 1,8 g tłuszczu Ryż brązowy [...]

[...] 45 minut SUPLEMENTACJA: jablczan kreatyny Trec cm3 BCAA omega-3 witaminki glukozamina gainer DIETA: sniadanko: 150 gram jajka 80 gram chlebka warzywko ______________ bialko 20, ww 40 szkola 250 gram chleba szynki okolo 150-200 gram ;x bananek, marchewka? ______________________ bialko 40,ww 130 obiad/przed treningiem 200g pierw z kurczaka [...]

[...] (wegle na noc, bez tuszczy?) czy tak: 1. 700 ww + białko 2. 1000 białko + tłuszcze 3. 1300 białko + tłuszcze 4. 1600 przedtreningowy - ww + białko 5. 2000 potreningowy - ww + białko 6. 2200 białko + tłuszcze (ser twarogowy chudy / serek wiejski / tłusta ryba) Krotko mowiac, czy ostatni posilek ma zawierac wegle i bialko, czy bialko i tluszcz?

[...] Tluszcze=5g V POSILEK -200g serka wiejskiego -75g chleba razowego -warzywa, owoc Razem=230kcal. Bialko=30g Weglowodany=30g Tluszcze=11g IV POSILEK -odzywka bialko(40g bialka)/serek wiejski 0,4%fat/tunczyk - przeminnie -oliwa z oliwek -troche warzyw -250g mleka Razem=500kcal. Bialko=40g weglowodany=10g Tluszcze=20g RAZEM [...]

Daje diete do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE 2590 BIAŁKO 140 2,0/kg masy ciala TŁUSZCZE 70 1,0/kg masy ciala WEGLOWODANY 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w [...]

witajcie, Chcę zrzucić trochę tłuszczyki złapanego w zimie. Mam 24 lata, 180cm, 82kg. Wiem, że tłuszczyku nie zrzucę miejscowo, choc zebrał się (w sposób widoczny) na brzuchu (taki jakiś wypchnięty do przodu jest...) i pośladkach. Aktualny body fat % = 15% Prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące diety poniżej. Dodam, że zakładam [...]

Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

WItam, Mam do sprzedania 10 butelek 1l płynnych białek jaj z "Farma białka" Wszystkie butelki są nowe, nigdy nie otwierane i oryginalnie zapakowane. Termin ważności to 20.08.2017 Cena za 10 butelek to 100 zł + KW (kurier). Możliwy odbiór osobisty na terenie Gdańska. W sklepie SFD koszt 1l to 18 zł + KW. Interesuje mnie sprzedaż całości. W razie [...]